完賽時間：3:21:08 (SWIM-00:38:36/BIKE-1:34:14/RUN-1:08:17)
總排名221，分組排名27
承上篇2013年6月的人生的初半馬，在不到3個月的2013年9月，我完成了人生的初標鐵。鐵人三項是我從N年前就一直想玩的運動，跟現在的工作無關，真的要說有關，也只是讓我取得更多鐵人三項的知識與加速報名進度。游泳、騎車、跑步，三件事要一起完成，是一件多麼酷的事！
賽前－游泳
這是我最害怕與自認為最弱的項目，也是我認為鐵人三項運動最重要的一個項目。自行車與跑步沒有”會不會”的問題，只有快慢的問題，但游泳則先有”會不會”的問題，所以基本上只要會游泳的人，就可以大膽的報名了！總計在比賽前，我大約去游泳池練習了5次，開放式水域（青潭堰）1次。
青潭堰
第一個難題：我只會蛙式，不會自由式
這對一個兩種都會游的人來說，自由式是絕對會比蛙式快上許多，但7月報名之後，覺得來不及練自由式，便開始加強訓練蛙式，而我游泳有多弱呢？在蛙式游了十幾年後，我才得知蛙式的腿是”夾水”，而不是”踢水”，不誇張，是真的！
第二個難題：連續游1.5KM的開放式水域
還記得第一次也是唯一一次去游開放式水域-青潭堰時，我一下水便緊張的一直踢水，然後不停的用抬頭蛙游向起點，到起點時我就氣喘吁吁。但我冷靜的告訴自己不要緊張不要緊張，這次的體驗也順利游了約1.2KM。克服開放式水域後，就開始到泳池訓練”更快的蛙式”，最後一次在泳池測有碰牆的1.5KM，時間是42分鐘。
阿豪與David
賽前－自行車
買自行車是N年前一直都有的念頭，想利用它來運動、通勤、休閒或環島。趁這次的鐵人三項，順便買一台比賽也堪用的來爽一下，畢竟我只想享受比賽而以！一剛開始就鎖定公路車，相對高價的進口品牌與敗家敗金的三鐵車對我這窮小子則完全不考慮，事前做了很多很多功課，在搭配預算、外型與顏色的組合下，7月份買了一台價位2開頭的Louis Garneau CTR，Shimano第4級的Tiagra變速器配上前叉碳纖與鋁身車架。
因為全車碳纖的預算爆表，只能至少選用前叉碳纖，變速等級本想用更便宜的第5級Sora，但在專業人士的建議下，還是咬牙選擇了Tiagra。幾個國產品牌又有看得上眼的白色車身，只剩下Giant TCR2與Louis Garneau CTR，最後也不想跟大家都買一樣品牌的我，買了LG CTR。賽前的一個禮拜，本來不想裝休息把與卡踏，一方面是還要再花錢，一方面則是要再學習這兩個東西的使用方法。但在神人前輩陳仲仁的強烈建議與裝備支援下（非常感謝，鞠躬！）。我裝上了休息把與卡踏！人家說第一次上下卡，總要摔個幾次，摔一摔就會了。而我第1次上下卡就成功，沒有難度！但就在這樣太得意忘形的情緒下，第二次下卡，就摔成了下方右圖這樣．．．
雖然仲仁哥借我的休息把不能裝，但我還是弄到一付3位數堪用的休息把。賽前我也特地騎到位於台北市中山北路的樂騎適去找佑佑老闆請教並調整，佑佑老闆非常專業與用心的幫我做VIP級的fitting（非常感謝，鞠躬！）
佑佑老闆非常細心的教導前一位騎士上下卡，我則在一旁仔細聆聽，等下就換我了！
自行車這個項目是我練的最最最少的一項，應該說幾乎沒練，在7月買了車之後：
騎去淡水(來回約50K)＊1、騎車上班(來回約26K)＊3、三重蘆洲河濱繞一圈(約20K)＊2
後來發現，這樣”沒有強度”的訓練方式是沒有用的，因為會遇到很多紅綠燈、天橋、柵門等的障礙物，所以後來我就停止這一切沒用的訓練，不管是懶也好，沒有時間也好，不知道怎麼有效的訓練也好，或是自以為最簡單的項目所以不用訓練也好，心想卡打車？福隆到羅東60KM我都騎了，不就一直踩就好了嗎！！！
總之．．．我就沒有再練卡打車了，這也種下我比賽時差點掛在自行車的結果。
賽前－跑步
這大概是我最不擔心的項目，10K？老子半馬都在跑了，10K有什麼好擔心的？！不過由於騎車都沒練，游泳也是一個禮拜去一次，跑步是最沒有限制的一個項目，所以還是有去三重河堤邊練跑了幾次，也可以順便維持體力，10K的距離我大約會用到55分鐘，約在5分半的速度以內。
賽前總結
我一直覺得我可以完賽甚至好傻好天真的幻想可以在3小時內完賽。
游泳42分+騎車1小時20分（只要時速維持在30KM）+跑步55分 = 2小時57分
若狀況好點，說不定更快，Perfect！
我一直覺得我不能完賽
我怕在開放性水域游不完1.5KM
我怕游太慢會打撈上岸
我怕騎車會爆胎或被撞到，初鐵就這樣沒了
我怕前兩項太操，跑步跑到被關門
就這樣天使與惡魔的對話下，加上在前一天看了徐國峰教練的鐵人三項書籍(知道越多越緊張)，賽前緊張到爆炸，10:30床上躺平，12點多才睡著，而且每個小時醒來1次（總共5次），因為我怕睡過頭，起床後的早餐也吃了一口就緊張到吃不下。
終於，我拖著緊張的心情來到了會場
台式補給－小羊羹
游泳1.5KM － 完賽時間：38:36
大會的時限是50分鐘，剛開始真的很擔心會游超過這個時間。詢問有參賽經驗的人後，發現大會其實不會那麼嚴格的在51分鐘時，就把你打撈上岸，自己當然還是想在時限內完成。我也刻意在該梯次的最後面與最旁邊跳下水，避免擋住別人飛快的自由式，當然也怕被從身體上方直接"爬"過或是擠在人群裡影響自己的節奏。
在下水的前一刻，其實還滿緊張的，很怕游不完，下水之後一直告訴自己要冷靜，蛙式很輕鬆，慢慢往前就好。當天天氣很熱，水溫還算溫暖（約27度），能見度則比青潭堰差一點。比賽途中就如三鐵書籍中說的，游蛙式不但會踢到別人，也會一直被游蛙式的人踢，好險都還不至於踢掉我的蛙鏡。
記得游到第一個折返的時間是20分鐘，往回游的時候則開始看到一些比我晚下水梯次的人，以快速的自由式巴過我身旁。前半段沒有刻意加速的情況下，回程也開始用力夾水與加速划手的頻率，雖然還是追不上用自由式的選手，但還是有追過幾個游蛙式的。眼看著上水處越來越近，心中第一個難題已解決，看了一下碼錶，什麼！不到40分鐘？！心想一定是距離不到1.5K！
最後看成績證明我游了38分36秒，到現在的想法還是：我怎麼可能游這麼快，一定是距離不到1.5KM，不過至少我游完了，最好以後都不到1.5KM．．．
自行車40KM － 完賽時間 : 1:34:14
游泳起來後，我不斷的以超車的速度，巴過五六個人衝向T1轉換區，穿好衣褲，換上卡鞋，喝了一大口水，戴上幼稚兄弟幫送的帥氣白安全帽，最後再吞下一口小士力架就衝向上車線，開始衝向平坦的柏油路，一剛開始也是把前輩指導的策略謹記在心，前半段放鬆，後半段才是比賽開始。一開賽我推持在32KM/hr左右，不過我卻發現大家不斷超越我，說好的放輕鬆呢？到底是我騎太慢還是他們暴衝？
由於我沒有練習這個自行車項目，所以我根本不知道我的配速要如何，怎樣才算輕鬆，怎樣才算快，導致我後來騎車就亂騎了，一下快一下慢，快的時候衝到38KM/hr，慢的時候降到23KM/hr。中間一度在觀看各個選手無奇不有的車、服裝與臉上表情所透露出來的心態。
有一個印象很深刻的是，一位女生穿著根本就不是運動材質的休閒短褲，很大很潮的非運動用墨鏡，戴著耳機，很悠閒的騎著平把車，在太陽大到不行的天氣，比著他的半程鐵三角接力賽，等於他也才騎20KM，但我想這才是真正的享受比賽吧！！！
回到最後一圈的10K，我幾乎覺得我腿的肌肉快炸裂了，若我再用力踩到30KM/hr以上的話，我的初鐵就會因為肌肉爆炸而無法完賽。第一次用休息把與公路車調整成三鐵坐姿的情況下，騎乘40KM的距離，對我來說也不是件容易的事。而且騎車根本就不是件簡單不需要練習，只要用力踩就可以的項目啊！！！最後的1、2K也只能放到最輕鬆的踩踏，以免無法跑步。
跑步10K － 完賽時間：1:08:17
進到T2轉換區後，有種終於騎完的感覺，趕緊脫下卡鞋，換上慢跑鞋，戴上號碼帶，喝一大口水，就繼續奔向跑步場地。
剛開始其實覺得腿好像還有力，大概是最後騎車有放鬆的假象，前2K我還是保持輕鬆的步伐。但第3K開始，在肌肉疲勞與太陽公公很給力的夾擊之下，我速度掉了下來，不過我還是保持小跑步的狀態，盡量不要停下來用走的。此時已經10點40分左右，太陽真的大到不行，沿途也無任何遮蔽，中間也一度怕會熱昏在途中，第2圈我大概是用8分速在"慢"跑。
幾乎所有標鐵賽都只有在跑步有補給，吃香蕉會吐而不敢吃的我，偏偏補給幾乎都是香蕉（馬拉松賽事也是），所以我只能狂喝運動飲料和水。到了第3圈我就真的感覺到為什麼常聽三鐵前輩說，要練”騎車後轉換跑步”的部份，因為此時我大腿的肌肉已經在大聲的嘶吼了！！！
除了天氣一樣熱到爆炸之外，這種跑步的累跟6月跑的半馬，是完全不一樣的累，雖然我還不太會形容感受，鐵人三項是肌肉在自行車項目一直”用力”後，很緊繃的情況轉換到跑步，而半馬則是長時間運用同一個肌群所造成的疲累。不過最後跑出1小時8分，況且大會公布的距離10.8KM(3.6＊3)是正確的話，那這個時間我個人則還算滿意。
完賽感想
其實在報名時，因為沒比過，本來只想報半鐵，但在一次的因緣際會下，得知一個身材肉會晃不結實，體力看起不怎麼樣的人，說他明年要報226？！
然後一堆我認為在”運動界”看起來奇貌不揚的人也要在今年完成標鐵，當下我真的不敢說要報半鐵。因此在電腦前報名的那一刻，我也沒多想，就直接按下全程標鐵的項目，心想沒道理他可以而我卻不行！！！
比賽途中雖然累，但卻覺得比路跑有趣，因為你要”玩”三個項目
你要準備很多不一樣的裝備與練習
你需要更多的技巧，會游泳，會騎車，會跑步，會轉換
你需要更多的肌力運用與平衡的鍛練，例如游泳練太多，會影響跑步，跑步練太多又會影響游泳
鐵人三項完賽真的會覺得自己有鋼鐵般的身體與意志，因為不容易，所以更爽，完成並拿到新北市超級鐵人運動發展協會用心準備的初鐵獎後
也為自己設下了幾個目標
短程目標：可以完場5場標鐵！
中程目標：3小時內完賽！
長程目標：挑戰113！
Let's Enjoy Triathlon！
最後感謝全世界最厲害的運動攝影（以上大部份照片來源）：David－涂景文
以及全世界我最愛的女人，謝謝妳帶著裝著冰塊、冰水與冰運動飲料在終點等我！
